گینر چیست؟ همه چیز درباره عوارض و فواید مکمل گینر

گینر چیست؟

اگر تمرینات بدنسازی را دنبال میکنید یا به باشگاه رفته باشید حتما نام گینر را به فراوانی شنیده اید. مکملی که جزو تاثییرگذارترین ها در ورزش بدنسازی و دیگر ورزش ها است.این مکمل محصولی است که افراد با توجه به محتویات ان برای افزایش حجم و افزایش عضله سازی ان را خریداری میکنند. مثلا فردی که مکمل گینر را خریداری میکند حتما با مشکل کمبود وزن گرفتن و حجم مواجه شده است یا به سختی عضله سازی میکند.

مکمل گینر هم برای این ساخته شده که به شما برای افزایش وزن و حجم عضلات کمک کند چون که با مصرف هر اسکوپ از مکمل گینر حدود 1000 تا 2000 کالری به همراه کربوهیدرات،پروتئین و امینو اسیدها به دست می اورید.

مواد غذایی حاوی گینر

افزایش حجم عضلات به طور مستقیم با کالری مصرفی شما مرتبط است به این معنی که اگر به دنبال افزایش وزن و افزایش حجم هستید باید تمرکز خود را روی مصرف غذاهایی که با هدف شما مرتبط هستند بگذارید. اگر شما غذای کافی نخورید و کالری دریافت نکنید و فقط روی مصرف مکمل ها تمرکز کنید، افزایش وزن و حجم خیلی سخت یا غیرممکن برای شما خواهد بود.

بخشی از غذاهای با کیفیت که هنگام مصرف مکمل گینر ضروری هستند که اگر غذا با مکمل ترکیب شوند شما نتیجه بهتری بگیرید را برایتان لیست کرده ایم.

مصرف ماهی قزل الا یا سالمون،گوشت قرمز گاو و گوساله،بوقلمون و مرغ،محصولات لبنی مثل شیر،پنیر،ماست محلی،حبوبات، ژامبون های حاوی درصد بالای گوشت و مرغ،تخم مرغ و گوشت بره از با کیفیت مواد غذایی هستند که اگر با مصرف این مکمل ترکیب شوند تاثییر ان را دوچندان میکنند.

اگر به هر دلیلی دوس ندارید از مکمل گینر استفاده کنید و دوس دارید بیشتر روی غذاهای حاوی این مکمل تمرکز کنید میتوانید از غذاهایی که در لیست زیر برایتان اورده ایم استفاده کنید

بلغور جو دوسر،میوه ها از جمله موز و سیب،نان و غلات کامل،اجیل ها،پاستا،روغن زیتون،برنج قهوه ای،بادام درختی،سبزیجاتی مانند بروکلی،ذرت،لوبیاسبز،روغن و دانه اقتابگردان،حبوباتی مانند لوبیا قرمز،لوبیاسویا،نخود،اووکادو و گردو هم سرشار از مواد غذایی حاوی گینر هستند.

روش و اندازه مصرف گینر

مصرف این مکمل بستگی به هدف شما دارد که به بیشتر به دنبال افزایش وزن هستید یا افزایش حجم عضلات. چون روش مصرف برای اهداف بدنی کمی باهم فرق دارند مثلا اگر به دنبال افزایش وزن هستید باید غذای بیشتری بخورید و کالری بیشتری دریافت کنید همیبنطور اندازه مصرف استفاده از مکمل گینر را هم افزایش دهید.

برای افزایش وزن میتوانید مکمل گینر را صبح ناشتا،بعد از تمرین،میان وعده عصر و قبل از خواب با ابمیوه یا شیر مخلوط کنید و میل کنید که تاثییر فوق العاده ای در افزایش وزن خواهد گذاشت.

اگر هدف شما از مصرف مکمل گینر افزایش حجم عضلات است میتوانید این مکمل را بعد از صبحانه و بعد از تمرین ترجیحا با اب یا ابمیوه طبیعی میل کنید تا تاثییر فوق العاده ای روی عضله سازی بدن بگذارد.

فواید مصرف گینر برای بدن

مکمل گینر عالی برای ایجاد تعادل پروتئین برای ورزشکارانی است که ورزش های سنگین انجام میدهند که با مصرف مکمل گینر میتوانند ریکاوری باکیفیت تری را برای عضلات خود فراهم کنند. یکی دیگر از فواید مصرف این مکمل جبران کمبود وزن شدید و فراهم کردن کالری مورد نیاز برای افرادی است که نمیتوانند کالری مورد نیاز را برای افزایش وزن از غذاها تهیه کنند.

اگر در حین مصرف مکمل گینر ورزش با کیفتی را هم دنبال میکنید منتظر افزایش حجم و افزایش عضله سازی عالی برای عضلات خود باشید چرا که این مکمل به ریکاوری عضلات کمک بسیاری میکند.

عوارض مصرف گینر برای بدن

مکمل گینر احتمال دارد در دراز مدت باعث مشکلات گوارشی شود.

افزایش چربی در افراد مصرف کننده از این مکمل هم یکی دیگر از عوارض استفاده از این مکمل است.

در صورت استفاده از این مکمل و ننوشیدن اب کافی در طول دوره مصرف احتمال ایجاد مشکلات گوارشی بسیار بالاست.

اگر در حین استفاده از این مکمل ورزش منظم نداشته باشید احتمال چربی گرفتن در شکم و پهلو ها افزایش می یابد.