کاهش اشتها و عوامل کور کننده اشتها در رژیم غذایی

عوامل کاهش اشتها کدامند؟

اگر از اشتهای زیادتان گله مند هستید و قصد لاغری و کاهش وزن را دارید و به دنبال راهی برای کاهش اشتها خود می گردید باید بدانید برای این کار نیازی به مصرف قرص ها و داروهای شیمیایی نیست.

همینطور مواد غذایی زیادی وجود دارد که باعث سیری طولانی مدت میشوند. یعنی به طور طبیعی جلوی اشتهای کاذب را میگیرند و شما را به وزن ایده آلتان نزدیک تر میکنند. حالا میخواهیم بدانیم این غذاهای کورکننده و کاهش اشتها کدامند؟

مواد غذایی با فیبر و پروتئین بالا می توانند به شما کمک کنند تا با سیر ماندن های طولانی و جلوگیری از مصرف زیاد غذا چربی هایتان را از دست بدهید. یک وعده غذایی با فیبر بالا خالی بودن معده شما را کاهش میدهد.

از همین رو به آزاد کردن هورمون های سیری کمک میکند و باعث میشود که احساس سیر بودن کنید. غذاهایی که حاوی آب،فیبر و پروتئین زیادی هستند،همگی به سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی کمک میکنند.

جالب است بدانید فیبر ها و پروتئین ها از جمله کمک کردن به کاهش اشتها و به خاطر داشتن کالری ناچیز از بهترین انتخاب ها برای لاغری و کاهش وزن می باشند.

راهکار هایی برای کاهش اشتها

خوردن مواد غذایی پروتئینی

مطالعات انجام شده نشان میدهد که انرژی دریافتی از پروتئین ها سیرکننده تر از پروتئین های دریافتی از کربوهیدرات یا چربی است. سعی کنید گوشت،مرغ و ماهی را قبل از دست زدن به کربوهیدرات های موجود در بشقاب بخورید.

بشقاب خود را کوچک تر کنید

معمولا مقدار مواد غذایی مصرفی و نحوه چیدمان بشقاب سالم خوری به اندازه بشقاب بستگی دارد. وقتی بشقاب بزرگ انتخاب میکنید برای پر کردن آن شوق بیشتری دارید و غذای بیشتری در ظرف میریزید. بنابراین یک بشقاب کوچکتر باعث خواهد شد که غذای کمتری میل کنید.

خوردن مواد غذایی حاوی فیبر

فیبرها به واسطه آبی که دارند حجم زیادی از معده را اشغال میکنند و از این رو با ارسال سیگنال هایی به مغذ احساس سیری بیشتری می بخشد. بنابراین میتوانید با مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر کالری کمتری مصرف کنید و بیشتر سیر بمانید.

تمام انواع سبزی ها،میوه ها،حبوبات،غلات،آجیل،دانه ها،گیاهان و ادویه جات سرشار از فیبر سیرکننده هستند. اما مراقب فیبر های مضر باشید چرا که برخی خوراکی های حاوی فیبر مانع از کاهش اشتها و کاهش وزن میشوند.

پیاده روی روزانه

همه میدانیم که هوای تازه تاثیر قابل توجهی بر سلامت ذهن انسان دارد. برای کاهش اشتها بهتر است روزانه پیاده روی تند یا نرمش داشته باشید این کار به جریان یافتن خون در عضلات کمک کرده و احساس گرسنگی را هم برطرف میکند.

استارت غذا با سالاد

توصیه میشود قبل از میل غذای اصلی یک بشقاب سالاد و یا مقداری سبزی بخورید تا سطح قند خون بدنتان متعادل شود. وقتی سطح قند خون به تعادل برسد دیگر پرخوری نخواهید کرد. شروع کردن وعده غذایی با یک غذای اشتها آور باعث کاهش احساس سیری در طول روز میشود.

غذاهای کاهش اشتها کدامند؟

غذاهای مختلف فرآیند متابولیسم متفاوتی را طی میکنند و تاثثیر بسیار متفاوتی روی گرسنگی،هورمون ها و مقدار کالری که می سوزانید میگذارند. در اینجا بهترین غذاهایی که باعث کاهش اشتها میشوند را معرفی میکنیم.

تخم مرغ کامل

تخم مرغ یکی از بهترین غذاهایی است که به عنوان دشمن اشتها نامیده میشود که برای لاغر شدن باید در برنامه غذایی گنجانده شود. چرا که تخم مرغ سرشار از پروتئین و چربی های سالم است و به خاطر مقدار ناچیز کالری احساس سیری بیشتری میکنید.

سبزی های برگ دار

سبزی های برگ دار مانند کلم،اسفناج،کاهو و موارد مشابه خواص زیادی مانند کالری کم و کم کربوهیدرات بودن و فیبر بالایی که دارند آن ها را به یکی از بهترین غذاهای کاهش اشتها تبدیل کرده است.

ماهی سالمون

ماهی های چرب مانند سالمون فوق العاده سالم و بسیار سیرکننده هستند و با کالری کم برای ساعت ها سیر نگهتان میدارند. سالمون سرشار از پروتئین باکیفیت،چربی های سالم و مواد مغذی گوناگون و مهم است.

گوشت های نسبتا چرب و مرغ

گوشت ها یک غذای رژیمی و مناسب برای کاهش اشتها به شمار میروند چون سرشار از پروتئین اند. پروتئین با اختلاف زیاد از بقیه منابع در گروه مغذی ترین ها است و با استفاده از یک رژیم سرشار از پروتئین هوس غذایی را تا 60 درصد کاهش دهید.

حبوبات و لوبیا

برخی لوبیاها و دیگر حبوبات مانند عدس ها،لوبیا قرمز و غیره برای کاهش اشتها مفیدند. این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند که هر دو نوعی مواد مغذی سیر کننده که دارای نشاسته مقاوم نیز هستند موثر در لاغر شدن نیز هستند.

آجیل ها

آجیل ها میان وعده ای عالی برای کاهش وزن و کاهش اشتها به شمار می آیند. اجیل ها دارای مقدار متعادلی پروتئین و فیبر و چربی سالم هستند که میتوانند سلامت متابولیک را بهبود ببخشند. افرادی که روزانه اجیل مصرف میکنند نسبت به کسانی که مصرف ندارند سالم و لاغرترند.

شکلات تلخ

تحقیقات به این نتیجه رسیده است که شکلات تلخ میتواند باعث کاهش فشارخون شود و همچنین از قلب و مغذ محافظت میکند. افرادی که روزانه شکلات تلخ مصرف کنند علاوه بر کاهش اشتها باعث جلوگیری از رفتن به سراغ غذاهای شیرین و نامناسب میشوند.

آب

کمبود آب بدن ممکن است شما را دچار این حس کند که گرسنه هستید. نشانه های گرسنگی تقریبا با نشانه های کم آب شدن بدن مشابه هستند. کم انرژی بودن،بد شدن خلق و خو و کاهش اشتها کاذب با مصرف اب کافی روزانه برطرف میشود.

قرص های کاهش اشتها کدامند؟

برخی افراد به دنبال روش های سریع لاغر شدن هستند و به این منظور از انواع قرص کاهش اشتها کمک میگیرند. ما در اینجا نمونه هایی از قرص های کاهش اشتها و عوارض مصرف این نوع قرص هارا معرفی میکنیم.

قرص هزال

قرص هزال hazal از داروهای لاغری است که برای افرادی با اشتهای زیاد مناسب است. مصرف این قرص ضد اشتهای ایرانی در کنار رژیم غذایی مناسب و 30 دقیقه ورزش روزانه اثربخشی نسبتا خوبی دارد. مصرف روزانه این قرص 1 عدد نیم ساعت قبل از نهار و 1 عدد قبل از شام است.

قرص ادیوس

این قرص از طریق کاهش اشتها بدن را وادار میکند تا از چربی های خود برای مصرف روزانه استفاده کند. البته این قرص عوارضی دارد که شامل سرگیجه،حالت تهوع،خشکی دهان و یبوست است.

قرص دارچین

قرص دارچین به عنوان یک قرص لاغری شناخته میشود که بیشتر بر روی چربی های شکمی اثرگذار است. این گیاه معجزه آسا میتواند سطح قند خون را در بدن کاهش و سرعت متابولیسم را افزایش دهد.

هنگامی که سطح گلوکز در خون پایین باشد،شما میل شدید به قند را تجربه نمیکنید و همین امر اشتهای شما را برای خوردن خوراکی های شیرین و ناسالم کاهش میدهد.

قرص چای سبز

قرص چای سبز با ترکیبات موثری که در خود دارد یک کاهش اشتها دهنده خوبی به حساب می آید. اگر قصد دارید تا به منظور کاهش وزن و لاغری از این قرص استفاده کنید حتما ورزش را هم در کنار مصرف این قرص جای دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.

عوارض قرص های کاهش اشتها

این قرص ها آن چنان که ادعا میشود به کاهش وزن و کاهش اشتها کمک نمی کنند. زیرا نمیتوانند متابولیسم بدن را خیلی بالا برده و از این طریق فرد را لاغر کنند. در واقع مصرف آنها باید همراه رژیم لاغری و ورزش باشد تا بتوانند اثرگذاری خوبی داشته باشند.

بنابراین توصیه توصیه میشود به دلیل عوارض جانبی این قرص ها فقط در زمان چاقی شدید و bmi بالا یعنی جایی که فواید قرص های لاغری از مضرات آنها بیشتر است،از این قرص ها استفاده شود.

اجرای هر نوع روشی برای کورکردن اشتها و لاغری باید تحت نظر متخصص تغذیه یا مربی ورزشی باشد تا با ارائه برنامه غذایی درست و اصولی اشتهای شما را به آرامی کم کرده و با کم شدن اشتها آرام آرام معده کوچکتر شده و به سوی لاغری پیش خواهید رفت.