غذاهای موثر در حجم گرفتن بدن

غذاهای موثر در حجم گرفتن بدن!

اگر به دنبال یک بدن زیبا و با کیفیت از لحاظ حجم گرفتن عضلانی هستید باید به این نکته توجه داشته باشید که بدن در باشگاه تخریب میشود و در اشپزخانه ساخته میشود،پس باید برای غذایی که میخورید وسواس به خرج دهید چرا که هزینه و زمانی که میگذارید و تمریناتی که انجام میدهید به هدر نرود.

برای ساختن عضلات و حجم گرفتن بدن، شما نیازمند مصرف انواع پروتئین،سبزیجات،میوه ها،کربوهیدرات و چربی سالم هستید که به شما برای ساختن و حفظ کردن عضلات و همینطور حجم گرفتن کمک کند. هچنین در سوزاندن چربی هم تاثییر گذار باشد.

پروتئین ها،میوه ها و کربوهیدرات ها حاوی ویتامین و مواد معدنی برای بازیابی انرژی بدنی شما در ورزش هستند که مصرف این نوع غذاها ماهیچه های شما را تامین میکنند که شما احساس انرژی زیادی در باشگاه کنید.

اما شاید بخاطر مشغله زیاد یا کمبود وقت و اطلاعات به ان نرسید این لیست غذایی کامل به شما کمک خواهد کرد که زودتر به هدف دلخواه بدنی خود برسید.

تخم مرغ

مصرف تخم مرغ به عنوان ماده غذایی حاوی اسیدامینه های ضروری یکی از محبوب ترین غذاهای حجم گرفتن باکیفیت محسوب میشود که به دلیل اینکه راحت در بدن هضم و جذب میشود،گزینه ی اول ورزشکارانی است به دنبال تامین پروتئین روزانه هستند.

گوشت گاو

گوشت گاو هم یکی دیگر از غذاهایی است که میتوانید برای افزایش وزن و حجم گرفتن عضلات سایر بدن در رژیم غذایی خود بگنجانید. و همیشه نقاط بدون چربی گوشت را استفاده کنید و با این حال سطوح چربی اشباع موجود در این گوشت که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی میشود را کنترل کنید و به هیچ عنوان محصولات فراوری شده مثل سوسیس و کالباس را جایگزین گوشت گاو نکنید.

لوبیا

لوبیا یکی دیگر از بهترین منابع پروتیین گیاهی است که باید در تغذیه حجم گرفتن خود در رژیم غذایی بگنجانید. که جدا از حس سیرکنندگی که دارد میتواند یک غذای کم کلسترول نسبت به گوشت گاو و به عنوان غذای حجم گرفتن عضلات که دارای مواد مغذی از جمله روی،فولات،اهن،پتاسیم و فیبر است را برای عضلات شما فراهم کند.

شیر،ماست و محصولات لبنی

شیر و لبنیات مثل ماست و پنیر سرشار از پروتیین و چربی مفید هستند که یکی دیگر از محبوب ترین غذاهای حجم گرفتن هستند که با وجود کلسیم و ویتامین D موجود در انها میتواند به تقویت استخوان ها و بهبود انجام ورزش های سنگین مفید واقع شود.

مرغ

مرغ یکی دیگر از اولین مواردی است که میتوانید در رژیم غذایی حجم گرفتن و البته عضله سازی بدن از ان استفاده کنید. که یک غذای موثر در رژیم کات و حجم و تامین پروتئین و چربی مفید روزانه مورد استفاده قرار گیرد برای بهره بردن بیشتر و با کیفیت تر سعی کنید از قسمت های ران و سینه مرغ بیشتر استفاده کنید و هرگز پوست مرغ را به دلیل برهم زدن انزیم های بدن،پرمو کردن بدن و کاهش تستسترون استفاده نکنید.

زیتون و روغن زیتون

زیتون و روغن ان از جمله اووکادو انواع چربی های سالمی هستند که میتوانید برای تامین چربی مفید روزانه بدن و افزایش حجم گرفتن بدن از انها استفاده کنید از ان سو مصرف این چربی ها به دلیل وجود ویتامین E باعث ایمنی بیشتر بدن،کاهش التهاب و همچنین اسید اولییک موجود در ان ها برای سلامت قلب مفید است.

جو دوسر پرک

جو دوسر و دوسرپرک،برنج و سیب زمینی یکی دیگر از مواد غذایی هستند که به عنوان یک منبع کربوهیدرات عالی عمل میکنند که باعث افزایش حجم گرفتن عضلات میشود که مصرف این موارد غذایی شما را بی نیاز از مصرف مکمل های حجم گرفتن مثل کربو و گینر میکند.

اجیل ها

اجیل ها،گردو و ریز مغذی ها به عنوان یکی از بهترین و باکیفیت ترین میان وعده هایی است که میتوانید در طول دوره حجم گرفتن از انها استفاده کنید. اجیل ها یکی از بهترین موادغذایی ماهیچه ساز هستند که مملو از ویتامین E هستند که برای ترمیم اسیب های سلولی ناشی از ورزش ضروری است.

یک فنجان اجیل و گردو دارای 16گرم پروتیین و 9 گرم اسیدهای چرب امگا3 هستند که بدن را در برابر استرس فیزیکی در حین ورزش کردن محافظت میکند.

ماهی

یکی دیگر از تاثییر گذارترین غذاها در حجم گرفتن بدن و البته عضله سازی مصرف ماهی یا روغن ماهی است که در بدنسازی باعث کاهش التهاب،خستگی و درد ناشی از انجام تمرینات سنگین بدنسازی است. که سبب هر چه سریعتر رسیدن به اهداف ورزشی شما میشود. با وجود 20 گرم پروتئینی که در هر 100 گرم ماهی وجود دارد یک انتخاب عالی برای وعده های اصلی شما به حساب می اید.