رژیم لاغری 5 کیلو در 1 ماه رایگان

چگونه لاغری ماندگار و با کیفیت داشته باشیم؟

قبل از شروع باید کمی در مورد ذهنیت و باوری که در ذهن شما ثبت شده است با هم کمی صحبت کنیم. باوری که جلوی انجام شروع رژیم لاغری و هرروز امروز و فردا کردن و تنبلی که در ذهن شما ثبت شده که من نمیتونم لاغر بشم یا رژیم لاغری سخته و باید قید غذاهای خوشمزه رو بزنم و امثال این تفکر ها.

این سد ذهنی که شما نمیتوانید رژیم لاغری را ادامه دهید یا قبلا شروع کرده اید و نیمه راه این رژیم را رها کردید یا لاغر شده اید اما دوباره به وزن سابق خود برگشته اید رو من ازتون میخوام که این سد رو از ذهنتون بردارید چرا که شما هم میتوانید رژیم لاغری موفق داشته باشید و هم بتوانید روی وزن دلخواه خود، بدنتون رو حفظ کنید و هرگز به وزن قبل خود برنگردید.

رژیم لاغری چه حسن هایی برای شما دارد؟

تا حالا به این فکر کردی یا برات تجربه شده که بخاطر اضافه وزن و چاق بودن نتونستی توی هر مهمونی حاظر باشی یا یک لباسی رو دوس داشته باشی بخری اما اندازت نباشه یا بخاطر اعتماد به نفست که پخاطر چاق بودنت همیشه پایین بوده و نتونستی راحت با همه ارتباط بگیری؟

حالا من قراره با یک رژیم لاغری موثر و پایدار یه بدن زیبا و با شکم تخت بهت هدیه بدم اما شرط اول و مهم پایبند بودن تو به این رژیم لاغری هست که هر روز ازش استفاده کنی و تا به نتیجه نرسیدن اندام دلخواهت رهاش نکنی و دلسرد نشی.چون تو 1 روزه یا 1 هفته ای اضافه وزن پیدا نکردی که توقع داشته باشی 1 هفته ای هم نتیجه بگیری پس با ارامش و توکل به خدا به این رژیم لاغری ادامه بده.

میوه های ازاد در این رژیم لاغری

در این رژیم لاغری ما فقط قرار نیست یک بدن لاغر و بی انرژی داشته داشته باشیم بلکه قراره یک اندام زیبا همراه با کلی انرژی و حال خوب و سرشار از انرژی برسیم.پس قراره غذاهایی که به ما انرژی خوب میده مصرف کنیم.

میوه ها باید توی وعده های غذایی ما جا بگیرند پس میوه های تازه و باکیفت مثل موز،توت فرنگی،پرتغال،سیب،خیار،هویج، هندوانه،اووکادو،بلوبری و گلابی از با کیفیت ترین نوع میوه ها هستند که فیبر موجود در این میوه ها باعث سیر موندن به مدت طولانی بدن ما میشود.سعی کنید میوه ها رو در ابتدا و اواسط روز میل کنید که تا اخر شب قند و کربوهیدرات موجود در انها بسوزد.

غذاهای ازاد در این رژیم لاغری

ما برای اینکه انسولین خون بدنمون زود افت نکنه و به قولی بالانس بمونه تا احساس گرسنگی زود به زود بهمون دست نده نیاز داریم غذاهایی به بدنمون برسونیم که کیفیت و ارزش غذایی بالایی که بهش نیاز داریم رو برامون فراهم کنه.

غذاهایی مثل ماکارانی،عدس پلو،ابگوشت،عدسی،سوپ،برنج قهوه ای،چلوگوشت،زرشک پلو با مرغ،کوبیده،جوجه کباب، همبرگر،کباب تابه ای،قورمه سبزی و قیمه از با کیفیت ترین غذاهای موجود برای بدن ما و در این رژیم لاغری هستند.

غذاهای ممنوع در این رژیم لاغری

همیشه وقتی حرف از رژیم لاغری وسط میاد اون دسته ادمهایی که خیلی عشق غذاهای بیرون هستند با استرس مواجه میشوند. اما قرار نیست برای همیشه از این غذاها استفاده نکنید اما باید خیلی محدود بشن حداقل تا پایان روند این رژیم لاغری! پس محدود کردن غذاهای بی کیفیت و ناسالم برای حداقل 1 ماه فکر نکنم کار خیلی سختی باشه در عوض شما قراره صاحب یک بدن زیبا بشید پس به ریسکش می ارزه.

غذاهایی که در این رژیم ممنوع هستند عبارتند از کیک و کلوچه کارخانه ای،مرباها،ابمیوه های صنعتی،چیپس و پفک،نان های بسته بندی،بستنی،غذاهای سرخ شده در روغن های گیاهی،الکل و شیرینی میباشند.

برنامه غذایی رایگان رژیم لاغری 1 ماهه

شنبه

صبحانه 3 کف دست نان سنگک،1 قوطی کبریت پنیر،3 عدد گردو

ناهار 1 سیخ جوجه 150 گرمی،1 لیوان ماست،1 لیوان سبزی

شام 2 سیخ کوبیده،2 کف دست تافتون،8 عدد زیتون

1شنبه

صبحانه 50 گرم جو دوسرپرک،1 عدد پرتغال،1 فنجان شیر

ناهار 10 قاشق برنج،1 عدد رون ابپز،1 پیاله ترشی

شام 150 گرم چرکرده گوساله،1 لیوان ماست،2 عدد گردو

2شنبه

صبحانه 3 عدد تخم مرغ ابپز بدون زرده،1 عدد سیب

ناهار 200 گرم ماکارانی،1 لیوان نوشابه زیرو

شام 200 گرم کوکوسبزی،3 کف دست لواش،1 عدد لیموترش

3شنبه

صبحانه 1 لیوان شیرگرم،1 قاشق عسل،10 عدد بادام درختی

ناهار 8 قاشق برنج،3 قاشق خورشت قیمه،1 لیوان دوغ بدون گاز

شام 200 گرم کباب تابه ای،1 لیوان ماست،5 عدد زیتون

4شنبه

صبحانه 1 قاشق کره بادام،3 کف دست سنگک،1 لیوان دمنوش گل گاو زبان

ناهار 2 سیخ کوبیده،3 کف دست سنگک،چند حبه سیر ترشی

شام نصف لیوان خورشت قورمه سبزی،3 کف دست نان سنگک،سالاد کاهو

5شنبه

صبحانه 3 عدد تخم مرغ نیمرو 1 عدد زرده،3 کف دست سنگک،1 لیوان چای و 1 قاشق عسل

ناهار 200 گرم سیب زمینی کبابی،1 فنجان زیتون پرورده،1 لیوان دوغ

شام 1.5 لیوان عدسی،1 پیاله ترشی،1 فنجان نوشابه زیرو

جمعه

صبحانه 2 کف دست نان بربری،3 عدد گردو،5 عدد توت فرنگی

ناهار نصف یک ساندویچ یا نصف یک پیتزای 1 نفره،1 فنجان نوشابه زیرو

شام 3 کف دست سنگک،مقداری پنیر،10عدد بادام درختی

هرشب قبل از خواب یک لیوان شیر گرم همراه زنجبیل یا دارچین برای کیفیت خواب بهتر میل کنید و هرروز حداقل 8 فنجان اب بنوشید.

میان وعده های ازاد در این رژیم لاغری

شاید در طول انجام این برنامه غذایی در مواقعی از روز احساس گرسنگی کنید در این مواقع ها میتوانید 10 عدد بادام زمینی را همراه یک فنجان ماست میل کنید یا چند عدد خیار بخورید یا کاهو میل کنید تمامی سبزیجات در این رژیم لاغری ازاد میباشند و در مواقع گرسنگی هرگز سمت خوراکی های پرکالری خارج از چارچوب رژیم خود نروید.

چای سبز،دمنوش ها،قهوه بدون شیر و شکر و سس قرمز بدون قند در این رژیم غذایی ازاد میباشند اما روغن زیتون و روغن دنبه را محدود مصرف کنید.

سخن آخر

رژیم لاغری و به تناسب اندام رسیدن بدن نیاز به صبور بودن و داشتن ارامش ذهنی است شما با دنبال کردن موارد بالا مطمعنن بعد از گذشت 1 ماه به یک بدن زیبا خواهید رسید و البته اگر اضافه وزن شما خیلی بالاست میتوانید این رژیم لاغری را تا 2 ماه هم ادامه دهید چرا که هر مواد غذایی که مورد نیاز بدن میباشد در این برنامه غذایی جای داده شده است.

برای انرژی بیشتر و کارکرد بهتر ذهن میتوانید در کنار ادامه این رژیم لاغری یک تایم 15 الی 30 دقیقه ای را به نرمش یا پیاده روی اختصاص دهید.