روغن زیتون و فواید آن در بدنسازی و چربیسوزی

آیا روغن زیتون در بدنسازی مفید است؟

روغن زیتون باکیفیت از نظر تغذیه ای غنی است و دارای آنتی اکسیدان ها و چربی های اشباع نشده است که بسیار مفید در بین ورزشکاران،همچنین بدنسازان است. آنتی اکسیدان ها آسیب سلولی را کاهش می دهند،در حالی که چربی های اشباع نشده باعث تولید پروتئین برای رشد عضلات میشود.

وقتی نوبت به غذاهایی می رسد که به تحریک رشد عضلات کمک میکنند غذایی مثل ماهی،گوشت قرمز،تخم مرغ و مرغ کبابی را به شما پیشنهاد می کنند. چرا این غذاها را میتوان به لیست غذاهای باکیفیت رشد عضلات اضافه کرد؟

به یک دلیل خوب! این غذاها دارای چربی اشباع کم و پروتئین زیادی هستند و به شما کمک میکنند تا در حین کاهش فشار بر قلب بتوانید به عضله سازی و همینطور چربیسوزی بپردازید. با این حال این موارد تنها گزینه های تغذیه برای بدن سازها نیستند.

غذاهایی مانند اووکادو،گوشت شترمرغ، لبنیات و روغن زیتون نیز غذاهایی هستند که میتوان از آنها برای تغذیه روزانه و دریافت کافی پروتئین و انواع ویتامین ها در بدنسازی و دیگر ورزش ها استفاده کرد.

فواید روغن زیتون در بدنسازی چیست؟

تحریک بهتر رشد عضلات

روغن زیتون دارای مقدار زیادی اسید اولئیک است. یک اسید اشباع نشده که باعث تحریک تولید و سنتز پروتئین می شود و این امر برای درمان از دست دادن توده عضلانی به دلیل افزایش سن ضروری است.

غنی از کالری برای رشد عضلات

اگر میخواهید عضله بسازید چربی ها باید 20 الی 35 درصد کالری شما را تامین کنند. روغن زیتون برای دستیابی به این هدف به شما کمک میکند. هر 100 گرم  از این روغن حاوی 885 کالری دارد و این امر باعث میشود که از نظر کالری غنی باشد.

مصرف روغن زیتون به ندرت باعث افزایش وزن میشود و در حقیقت این امر با کاهش وزن مرتبط است. در یک مطالعه 3 ساله 7000 دانشجوی اسپانیایی مقدار قابل توجهی از این روغن برای آزمایش استفاده کردند و هیچ افزایش وزنی را گزارش نکردند.

کنترل سطح انسولین

دیابت نوع2 با تخریب توده عضلانی اسکلتی در ارتباط است. روغن زیتون کمک میکند تا این نوع دیابت از بین برود. این ماده غنی از فیبر است که هضم آن بسیار زمان بر است و از نوسانات قابل توجه قند خون جلوگیری میکند.

افزایش سلامت مفاصل

درد مفاصل می تواند شما را از ورزش و عضله سازی باز دارد. همچنین درد مزمن مفصل شما را تحت فشار قرار می دهد و منجر به ضعف سلامتی می شود. روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به درمان دردهای مفصلی و جلوگیری از آسیب ها به غضروف مفاصل کمک کند.

مقدار استفاده از روغن زیتون در بدنسازی

درست است که روغن زیتون به ندرت منجر به افزایش وزن می شود اما بهتر است در حد متوسط استفاده شود. مقدار آن میتواند از 50 میلی لیتر تا 200 میلی لیتر در روز برسد. ما نوشیدن 1 الی 2 قاشق غذاخوری از این روغن در صبح و عصر برای به دست آوردن انرژی و حمایت از توده عضلانی را توصیه میکنیم.

همینطور برای اضافه کردن این روغن به رژیم غذایی می توانید با آن غذا بپزید. یا از آن برای تهیه سالاد استفاده کنید. همینطور تخم مرغ سرخ شده در روغن زیتون طبخ کنید و بعد از تمرین یا در وعده صبح و عصر میل کنید.

روغن زیتون یک منبع غذایی مغذی با کالری بالا است که به به راحتی قابل هضم است پس نگران افزایش وزن خود نباشید. آنتی اکسیدان ها،مواد معدنی و چربی های اشباع نشده در این روغن آنقدر مفید است که میتوانید روزانه 1 الی 2 قاشق از آن را بعد از تمرینات سنگین میل کنید.

روغن زیتون مفید برای چربیسوزی

یکی از خاصیت های روغن زیتون این است که باعث کنترل اشتها میشود. زمانی که فرد از چربی های غیراشباع در برنامه غذایی خود استفاده می کند،راحت تر میتواند اشتهای خود را کنترل کرده و به اندازه کافی غذا مصرف کند.

در نتیجه روغن زیتون مانع ورود کالری های اضافی به بدن می شود. بنابراین می تواند چربیسوزی را آسان تر از سایر افراد که از این روغن استفاده نمی کنند انجام دهد و همچنین برای کنترل وزن و تثبیت آن نیز اقدام میکند.

بر اساس تحقیقاتی که دانشمندان بر روی افرادی انجام دادند به این نتیجه رسیدند که افرادی که در برنامه غذایی خود حداقل 3 قاشق سوپ خوری روغن زیتون گنجانده اند، نسبت به افرادی که از روغن های معمولی استفاده کرده اند به میزان 30 درصد چربیسوزی بیشتری را تجربه کردند.

روغن زیتون دارای مواد مغذی مناسبی است که می تواند مانع جذب گلوکز توسط بدن شود و یا جذب آن را کاهش دهد و باعث سیری بیشتری می شود. حتی باعث می شود هنگام غذاخوردن پیام سیری را به موقع دریافت کنید و مدت زمان بیشتری از بروز گرسنگی در شما جلوگیری می کند.

خواص روغن زیتون برای بدن چیست؟

روغن زیتون فواید زیاد و شگفت انگیزی برای تندرستی و سلامتی دارد. این روغن مملو از پلی فنل های محافظ قلب است که کلسترول را پایین می آورد و دارای امگا3 است که کلسترول های خوب بدن را افزایش می دهد. علاوه بر خواص گفته شده مصرف این روغن دارای فواید زیر است.

جلوگیری از لخته شدن خون

جلوگیری از سکته قلبی

رفع مشکلات گوارشی

درمان افسردگی

تقویت حافظه

تسکین درد

درمان آکنه

فواید روغن زیتون برای رشد مو

روغن زیتون مواد غذایی حیاتی یعنی آنتی اکسیدان ها را به پوست سر می رساند و رشد مو را تحریک میکند. به این منظور 1 قاشق از این روغن را گرم کرده (نجوشد) سپس بعد از خنک شدن پوست سر خود را با آن ماساژ دهید.

ماساژ دادن آرام مو با روغن ولرم شده باعث بهبود گردش خون در پوست سر می شود. همچنین پوست سر را تقویت،بازسازی و نرم میکند تا این روش به رشد بهتر موها،تقویت پیاز مو و درخشان شدن مو ها کمک کند.

اگر پوستتان خشک است و شوره میزند بهتر است بدانید این روغن آن را آبرسانی میکند و شوره سر را از بین میبرد. همینطور مصرف این روغن برای رشد و ضخامت مژه ها شگفت انگیز عمل میکند. برای استفاده کافیست مقداری از آن را روی مژه های خود بمالید.

فواید روغن زیتون برای پوست

احتمالا درمورد پاکسازی پوست با روغن زیتون شنیده اید. این روغن یکی از بهترین روغن های گیاهی برای رفع چین و چروک پوست صورت و همین طور پوست دور چشم ها است. این روغن تمام چربی های اضافه،سلول های مرده،کثیفی ها و آلودگی هایی را که در منافذ پوست گیر کرده اند را جذب و از منافذ خارج میکند.

اگر این آلودگی ها از پوست خارج نشوند منافذ را می بندند. جالب است بدانید آکنه،جوش های سر سیاه و سر سفید نتیجه ی مسدود شدن منافذ پوست هستند که این روغن به راحتی برای درمان آن مفید است.